Cara Mengatasi Stres dan Kelelahan bagi Wanita Aktif

Majalahkartini.com – Wanita aktif sering kali menghadapi berbagai tuntutan dalam kehidupan yang dapat menyebabkan stres, mulai dari pekerjaan, keluarga, hingga kehidupan sosial. Tekanan yang terus-menerus bisa berdampak pada kelelahan. secara mental jika tidak dikelola dengan baik. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengatasi stres dan menjaga keseimbangan agar tetap sehat dan produktif.

Menurut penelitian dari World Health Organization (WHO), stres yang tidak dikelola dengan baik dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan gangguan mental seperti kecemasan serta depresi. Selain itu, penelitian dari American Psychological Association (APA) menyebutkan bahwa wanita lebih rentan terhadap stres dibandingkan pria karena faktor hormonal dan tekanan sosial yang lebih besar. Oleh sebab itu, strategi yang efektif dalam mengelola stres sangat diperlukan.

1. Kelola Waktu dengan Baik

Mengatur jadwal dengan baik dapat membantu menghindari stres akibat tumpukan pekerjaan. Prioritaskan tugas yang paling penting dan buat daftar pekerjaan harian agar tidak merasa kewalahan. Jangan ragu untuk mendelegasikan tugas jika memungkinkan.

2. Beristirahat yang Cukup

Kurang tidur dapat memperburuk stres dan kelelahan. National Sleep Foundation merekomendasikan tidur selama 7-9 jam per malam agar tubuh dapat berfungsi secara optimal. Jika memungkinkan, manfaatkan waktu istirahat sejenak di siang hari untuk mengembalikan energi.

3. Jaga Pola Makan Sehat

Makanan yang bergizi dapat membantu tubuh lebih bertenaga dan mengurangi stres. Konsumsi makanan kaya vitamin, mineral, dan antioksidan seperti sayuran, buah-buahan, serta protein yang cukup. Harvard Medical School menyarankan untuk menghindari konsumsi kafein dan gula berlebih karena dapat meningkatkan kecemasan dan mengganggu pola tidur.

4. Lakukan Olahraga Secara Rutin

Aktivitas fisik seperti yoga, jalan kaki, atau latihan ringan dapat membantu meredakan stres dengan meningkatkan produksi endorfin, hormon yang membuat tubuh merasa lebih baik. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang per minggu untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.

5. Manfaatkan Teknik Relaksasi

Cobalah teknik pernapasan dalam, meditasi, atau mendengarkan musik yang menenangkan untuk membantu tubuh dan pikiran lebih rileks. Aktivitas seperti membaca buku atau menghabiskan waktu dengan hobi juga bisa menjadi bentuk terapi untuk mengurangi stres.

6. Jangan Ragu untuk Meminta Bantuan

Jika beban terasa terlalu berat, jangan sungkan untuk berbagi dengan orang terdekat atau mencari bantuan profesional. National Institute of Mental Health (NIMH) menyarankan untuk berbicara dengan terapis atau psikolog jika stres mulai mengganggu keseharian dan kualitas hidup.

7. Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri

Jangan lupakan waktu untuk merawat diri sendiri. Me-time seperti pergi ke spa, menikmati secangkir teh hangat, atau sekadar berjalan-jalan di alam dapat memberikan efek positif bagi kesejahteraan mental dan fisik. Penelitian dari University of California, Berkeley menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di alam dapat mengurangi kadar kortisol, hormon stres dalam tubuh.

Dengan menerapkan langkah-langkah di atas, wanita aktif dapat mengatasi stres dan kelelahan dengan lebih baik. Menjaga keseimbangan antara pekerjaan, keluarga, dan waktu pribadi adalah kunci untuk hidup lebih bahagia dan sehat.