3 Cara Mengurangi Nafsu Ngemil
Majalahkartini.com – Tanpa Anda sadari, terkadang Anda makan bukan karena lapar, melainkan sedang dalam keadaan stres. Mengunyah merupakan salah satu cara untuk menghilangkan stres, sehingga rasa lapar atau hasrat untuk makan terus muncul dalam pikiran, meskipun perut Anda sesungguhnya tidak lapar.
Inilah penyebab kebiasaan ngemil atau makan dalam jangka waktu berdekatan menjadi bagian dari aktivitas sehari-hari.
Padahal, terlalu sering ngemil dapat berakibat buruk untuk kesehatan lho. Mulai dari ancaman obesitas hingga penyakit berbahaya lainnya. Lantas apa yang bisa dilakukan untuk mengurangi kebiasaan ngemil? Berikut ini jawabannya!
3 Cara Mengurangi Nafsu Ngemil
1. Minum Air
Cara mengurangi nafsu ngemil pertama adalah minum air. Jika Anda merasakan ada dorongan untuk makan atau mengonsumsi sesuatu, jangan langsung makan makanan. Cobalah minum segelas besar air putih dulu dan tunggu beberapa menit.
Jika tubuh tidak lapar, maka mengonsumsi air putih dapat memudarkan keinginan makan dalam pikiran Anda, karena tubuh sebenarnya hanya membutuhkan cairan (air).
2. Makan Banyak Protein
Cara mengurangi nafsu ngemil kedua adalah dengan makan banyak protein. Makan lebih banyak protein bisa membuat tubuh merasa kenyang lebih lama, dengan demikian hasrat untuk ngemil pun dapa terhindar atau tidak muncul.
Sebuah penelitian terbaru mengungkapkan bahwa ngemil makanan yang banyak mengandung protein seperti kacang-kacangan dan biji-bijian dapat membantu mengatasi rasa lapar yang membandel tanpa membuat gemuk.
Camilan seperti ini juga mencegah keinginan Anda untuk ngemil makanan yang tak sehat, termasuk di antaranya camilan manis, bergula dan berlemak.
“Penelitian kami menunjukkan bahwa makan camilan yang tinggi protein, terutama di siang atau sore hari, dapat membantu remaja meningkatkan kualitas diet dan mengendalikan nafsu makan,” papar salah seorang peneliti dari University of Missouri, Dr Heather Leidy, dilansir dari health detik, Minggu (31/7/2022).
3. Tidur Cukup
Cara mengurangi nafsu ngemil ketiga adalah cukup tidur. Nafsu makan Anda sangat dipengaruhi oleh hormon yang berfluktuasi sepanjang hari. Kurang tidur dapat mengganggu fluktuasi hormon, dan dapat menyebabkan peraturan nafsu makan yang buruk serta hasrat makan yang kuat. Dengan tidur 7 – 8 jam sehari kita dapat menstabilkan hormon kita.
