7 Tips Merawat Kesehatan Lansia agar Tetap Aktif dan Bugar

Majalahkartini.com – Kesehatan lansia merupakan aspek penting yang harus diperhatikan agar mereka dapat menjalani hidup dengan nyaman dan berkualitas. Seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami berbagai perubahan yang dapat mempengaruhi kebugaran fisik dan mental. Oleh karena itu, menjaga pola hidup sehat, menjalani pemeriksaan kesehatan secara rutin, serta tetap aktif secara fisik dan sosial menjadi kunci utama dalam mempertahankan kesehatan lansia. Dengan perhatian dan perawatan yang tepat, lansia dapat tetap bugar, mandiri, dan menikmati masa tua dengan lebih baik.

1. Rutin Berolahraga Sesuai Kemampuan

Olahraga membantu meningkatkan kekuatan otot, fleksibilitas, dan keseimbangan, yang penting untuk mencegah cedera akibat jatuh. Beberapa jenis olahraga yang cocok untuk menjaga kesehatan lansia antara lain:

1. Jalan kaki untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan kesehatan jantung.
2. Senam lansia dengan gerakan ringan yang menjaga kelenturan tubuh.
3. Yoga atau tai chi untuk melatih keseimbangan dan mengurangi stres.
4. Berenang sebagai olahraga tanpa beban berat yang baik untuk sendi dan otot.

2. Lakukan Pola Makan Sehat dan Bergizi

Nutrisi yang baik sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh lansia. Pastikan asupan makanan mencakup:

1. Buah dan sayur untuk vitamin dan serat.
2. Protein sehat seperti ikan, ayam, atau tahu-tempe untuk menjaga massa otot.
3. Lemak sehat dari alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan.
4. Cukup air untuk mencegah dehidrasi dan menjaga fungsi organ.

3. Menjaga Kesehatan Mental dan Sosial

Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Lansia yang aktif secara sosial cenderung lebih bahagia dan memiliki daya tahan tubuh lebih baik. Beberapa cara untuk menjaga kesehatan lansia baik dari segi mental dan sosial antara lain:

1. Melatih otak dengan membaca, bermain teka-teki, atau belajar hal baru.
2. Bersosialisasi dengan keluarga, teman, atau mengikuti kegiatan komunitas.
3. Menyalurkan hobi seperti melukis, berkebun, atau memasak.

4. Tidur yang Cukup dan Berkualitas

Tidur yang cukup membantu tubuh memperbaiki sel dan menjaga energi. Lansia disarankan tidur selama tujuh hingga sembilan jam per malam. Beberapa tips untuk tidur lebih nyenyak:

1. Ciptakan rutinitas tidur yang teratur.
2. Hindari layar gadget sebelum tidur.
3. Kurangi konsumsi kafein dan gula di malam hari.

5. Rutin Melakukan Pemeriksaan Kesehatan

Pemeriksaan kesehatan rutin bagi lansia sangat penting untuk mengetahui dan mendeteksi penyakit sejak dini. Lansia disarankan untuk:

1. Memeriksa tekanan darah dan gula darah secara berkala.
2. Memeriksa kadar kolesterol dan kesehatan jantung.
3. Menjaga kesehatan gigi dan gusi dengan kontrol rutin ke dokter gigi.

Menjaga kesehatan lansia agar tetap aktif bukan hanya soal fisik, tetapi juga kesehatan mental dan sosial. Dengan pola hidup sehat, olahraga rutin, dan dukungan keluarga, lansia bisa menikmati masa tua dengan lebih bahagia dan berkualitas. Yuk, jaga kesehatan orang tua atau keluarga lansia di sekitar kita dengan menerapkan tips ini.